L'échantillon multiple de la musculation, notre coach de fitness avec de nombreuses années d'expérience et une riche expérience professionnelle, nous dira à quel point la graisse sous-cutanée de la vie guide réellement. Ainsi, le mot est donné à notre expert sportif.
Ce n'est pas une raison pour laquelle le buste d'une personne moyenne est un domaine problématique. Le fait est qu'il est ainsi placé par notre mère-nature que la graisse sous-cutanée est plus accumulée dans ce domaine et que cela, malheureusement, ne s'éloignera pas de cela. Quelqu'un en a plus, quelqu'un a moins, son absence totale n'a que des athlètes "matures" d'un niveau d'entraînement professionnel et même alors, sous réserve d'attention axée sur cette partie du corps.
Que faire si ce n'est pas sur le ventre, pas comme les cubes, mais les mauvais et mauvais plis de graisse pendent? - La réponse est évidente: nous devons les guider! C'est ce que nous allons faire maintenant. Et la question est: comment le faire? - Donne-moi.
Eh bien, tout d'abord, il est nécessaire de faire le plein, car il est peu probable qu'il soit corrigé la situation un jour ou une semaine. Les gros tissus s'accumulent dans la vie depuis des années! Pensez-vous vraiment que vous pouvez les guider dans quelques jours? Il y a aussi des mois ici, et peut-être même des années (selon le degré d'abandon) d'emplois scrupuleux! Et vous devez être prêt pour cela. Le succès n'arrivera pas rapidement. La victoire aime le patient.
Nous influencerons immédiatement cinq directions:
- formation aérobie,
- Formation en puissance,
- Routine quotidienne avec compétence avec compétence,
- Le bon régime,
- et formation psychologique.
Nous choisissons cette stratégie d'impact complexe sur tous les fronts pour une raison. Perdant au moins un de ces points, il risque de passer du temps en vain, sans avoir obtenu le résultat souhaité. Ou, en tout cas, le résultat ne sera pas aussi bon qu'il pourrait l'être ... De plus, chaque composant prendra la parole séparément.
Effets aérobies sur le corps.
Beaucoup pensent à tort que si j'ai des plis sur mon ventre, vous devez télécharger exactement l'estomac. Et ils l'entraînent avec un grand enthousiasme, directement à la folie, mais ils n'obtiennent toujours pas le résultat. Et ils sont surpris: comment? Je m'entraîne l'estomac, je m'entraîne - et les plis, comme ils l'étaient. Le fait est qu'avec des dépôts de graisse, vous devez vous battre radicalement! Pas dans une zone - mais en général. Nous devons lancer notre mécanisme interne, que la mère elle-même nous a donnée, ce qui détruira l'excès de cette sans boue. Notez également, c'est une activité fondamentale! Cela doit être fait en premier! Par conséquent, c'est à partir de l'entraînement aérobie que nous commençons la lutte contre les graisses sous-cutanées. Et comment effectuer un effet aérobie sur le corps? Voici les options les plus courantes:
- Race ou marche rapide
- saut
- nager dans la piscine,
- vélo,
- Dances mobiles, aérobic,
- Formation par carditracer,
- Et d'autres ...
En général, tous ces types d'activité physique dans lesquels nous devons travailler intensément et respirer dur. Notre impulsion accélère, le nombre de contractions cardiaques augmente, la température corporelle et l'augmentation de la pression artérielle ... Tout cela, ne déclenche que le mécanisme de combustion de l'excès de graisse. Par conséquent, dans notre liste d'exercices pour perdre du poids et des côtés sans échec et numéro un, nous activons les charges cardi et aérobies pendant au moins une demi-heure! Cela donnera un excellent début si nécessaire pour nous les processus de destruction de la graisse. De plus, dans tout le corps dans son ensemble, et pas seulement à l'estomac. Ce qui est curieux, les scientifiques ont longtemps montré que, même après avoir terminé son introduction cardio, le processus interne de combustion des graisses ne s'arrête pas fortement! Continuez à travailler pendant environ 2 heures, même lorsque nous avions quitté le gymnase ou un centre de fitness pendant longtemps. Et nous en avons seulement besoin!
Exposition à la puissance à la zone problématique.
Maintenant que le processus de combustion des graisses est lancé, il est temps d'exprimer la deuxième phase de la lutte contre les plis: les exercices de force pour perdre du poids et les côtés sont un effet souligné sur notre zone problématique. Par conséquent, une partie de la graisse brûlera en raison de l'exposition aérobie, élaborera et transformera la partie en muscles. Voici une série d'exercices plus efficaces pour perdre du poids et des côtés:
- Le cyclique augmente et abaissant le corps de l'usa lisse. Variez la charge avec la position des mains et, si nécessaire, ajoutez la charge aux agents de pondération.
- La même chose, seulement sur un banc bâclé ou, encore mieux, sur la "chaise romaine" à différents angles avec des jambes fixes.
- La torsion est un analogue de Sit -Papos, seulement un exercice plus efficace sur les tiers supérieurs et moyens de Pres. Nous n'élevons pas tout le corps à la fois, mais au début, alors les épaules, et ainsi de suite, comme si elle était transformée en spirale (par analogie avec le jouet "yo -he").
- Augmentation des jambes sur le mur suédois ou de la position accrochée sur la barre transversale, ou en mettant l'accent sur une boutique déséquilibrée: l'exercice fonctionne parfaitement le tiers inférieur de l'impression. Petite charge? - Bracelets pondérés pour vêtements sur les chevilles.
- Abaisser les jambes sur le simulateur: "Croix croisée, presse, barres" - la même chose, affecte parfaitement le bas de l'abdomen. Est-il difficile de lever les jambes immédiatement? - Soulevez-les avec les genoux de 90 degrés pliés - Versez les genoux sur la poitrine. Au début, alors, vous pouvez faire avec les jambes redressées.
- La poussée de la garde est vers le bas sur le cadre de verrouillage.
- Travaillez sur une machine d'impression à différents angles dans différentes projections.
- Tournez un simulateur spécial.
- Pour les athlètes complètement préparés - le soulèvement de la garde à partir d'une position à la hausse avec des jambes fixes sur la barre transversale ou le mur suédois.
- Levage cyclique du corps latéralement - sur les muscles obliques de la presse.
- Pinceaux du corps sur les côtés avec résistance - le "métronome" ainsi appelé.
- Pour les amateurs de statique et de Pilates: "Bar" fait des exercices dans toutes ses nombreuses variations.
Presque chacun des exercices ci-dessus peut être effectué avec la torsion sur les côtés: rotation et pente du boîtier à droite ou à gauche. En ajoutant ces répétitions modifiées dans chaque approche, vous influencerez non seulement l'estomac, mais aussi les côtés, qui ne se prolongera globalement que sur la forme générale du buste.
Planification de la formation et routine quotidienne.
Chacun des exercices ci-dessus est recommandé de faire 5 approches avec 15 répétitions dans chaque ensemble. Et Dieu vous interdit de faire tout ce qui est ci-dessus dans la même session d'entraînement: cliquez sur les muscles, la fissure apparaîtra et immédiatement le désir de s'entraîner plus loin disparaîtra. Par conséquent, vous avez peur du supplément. Tout devrait être avec modération. Le passage est aussi mauvais!
Pour une formation spécifiquement prise, sélectionnez 3-4 exercices parmi ce qui précède, il est souhaitable que l'accent de l'impact capture toutes les parties des muscles abdominaux:
- Le tiers supérieur,
- Le tiers du milieu,
- Et le tiers inférieur.
Ceci est nécessaire pour un impact complet sur l'ensemble de la zone cible. Ajoutez également aux côtés pour impliquer les côtés dans l'œuvre.
Lors de la prochaine séance de formation, prenez les 3-4 autres exercices et alternez-les si constamment de la leçon à la leçon.
La presse abdominale est un tel groupe musculaire, qui, en principe, peut être entraîné au moins chaque jour, à moins qu'il ne soit évidemment exagéré avec des charges. Si vous pensez que vous êtes renversé et que le lendemain, vous avez un muscle de l'abdomen, il est préférable de vous abstenir de la nouvelle séance d'entraînement, afin de ne pas aggraver votre supplément. Dédiquez ces jours à des charges cardio jusqu'à ce qu'il se rétablit complètement. Lorsque la douleur musculaire passe, vous pouvez à nouveau influencer la vie.
Vous pouvez également aider votre corps avec des procédures de réadaptation bien connues:
- Je nage,
- massage,
- Sauna ou bain turc.
Soit dit en passant, ce dernier a également un effet très positif sur la perte de poids et se débarrasser de la graisse sous-cutanée, donc si vous n'avez pas de contre-indications, assurez-vous d'inclure ces composants dans votre routine quotidienne. Il a longtemps été démontré que visiter une salle de bain ou un sauna au moins une fois par semaine vous permet de normaliser votre métabolisme dans le corps, ainsi que de vous débarrasser des toxines et d'autres méchants qui sort de notre corps par la sueur. Dans le même temps, il améliore la peau, qui commencera à respirer après une longue stagnation.
Après une bonne formation et une formation en réadaptation, n'oubliez pas un bon repos et un bon sommeil. Ceci est également important pour travailler sur votre corps. Parce que sans une reprise suffisante, il n'y aura pas de progrès dans la formation et, par conséquent, des résultats tangibles.
Repas lisses.
Eh bien, et, bien sûr, une autre composante du travail sur vous-même est votre nourriture. Sans son ajustement adéquat, vous ne pouvez pas voir un bel abdomen et des côtés. Qu'est-ce qui aurait dû changer dans votre alimentation?
Eh bien, en premier lieu, nous devons immédiatement comprendre que nous nous débarrassons de la graisse afin d'augmenter à nouveau son niveau. Par conséquent, il est nécessaire d'aplatir toute la consommation de ressources dans notre corps pour son dépôt ultérieur. Essayez d'exclure les aliments gras de votre alimentation. Nous vous conseillons également d'oublier le sel et le sucre dans toutes ses variantes. Les régimes diététiques ont longtemps montré que l'exclusion du régime alimentaire de tous ces deux éléments améliore déjà en grande partie notre métabolisme et, par conséquent, notre bien-être. Réduisez tous les types de gâteaux, gâteaux, desserts et autres ordures au minimum. Vous avez besoin d'un glucides: il vaut mieux manger des fruits ou des légumes. Il est naturel et donc utile pour la chimie de pâtisserie artificiellement fabriquée artificiellement.
Votre alimentation doit être basée sur les protéines et les glucides et, comme mentionné ci-dessus, l'origine naturelle. Les écureuils pour vous seront des matériaux de construction pour le traitement des plis dans les muscles. Et les glucides vous donneront de l'énergie, donc nécessaire pour nous pour une formation aérobie.
Si vous voulez vraiment des graisses et sans eux, choisissez les graisses oméga-3 ou oméga-6 utiles. Mangez du poisson et "viande correcte". Oubliez le cochon, ses musulmans ne mangent donc pas qu'il est gras et nocif.
Nourriture, accélérez la combustion des graisses.
Ajouter à votre alimentation 
Ce qui vous aidera à combattre avec succès des kilos supplémentaires:
- Thé vert - Il est connu depuis un certain temps que le poids est parfaitement guides et brûle des dépôts de graisse.
- Le jus d'ananas ou d'ananas - le même, considère un produit qui favorise une perte de poids rapide.
- Gingembre,
- Pamplemousse,
- Et autre utilité de notre table.
Qui et cela semblera un peu, et ceux qui veulent finir le ventre pour terminer la perfection, nous vous recommandons d'acheter un médicament spécial nutritionnel: un brûleur de graisse. Ce n'est pas un anabolik ou un stéroïde, donc il n'apportera aucun changement hormonal dans votre corps. Vous ne devriez pas en avoir peur! Il s'agit d'un médicament naturel qui accélère le métabolisme des graisses dans notre corps. L'utiliser régulièrement, vous combatrez la méthode radicale en excès. Le médicament ne permettra pas au nouveau report et brutalement éradiqué toute la graisse existant dans votre corps. C'est avec cet ajout que vous pouvez obtenir l'apparence des cubes sur votre presse en acier. Donc, si votre objectif est ces cubes précieux, ils incluent sans équivoque le brûleur de graisse dans votre alimentation quotidienne.
Régime.
Un autre point important: il s'agit d'un régime. Je veux donc perdre du poids:
- Ne mangez rien après 18h00, car il dépose plus de nos côtés, car il est mangé le soir et la nuit.
- Réduire les doses de portion. Prenez-le et réduisez votre repas en une fois. Soit dit en passant, les petits plats aideront beaucoup. Lorsque le plat est grand, nous ne remarquons pas comment nous mangeons beaucoup. Et en prenant un plat plus petit et en nous obligeant à ne rien dénoncer là-bas, nous réduisons largement la quantité de consommée.
- Si vous voulez toujours manger, mangez plus souvent. Autrement dit, il vaut mieux manger six fois par jour, mais un peu trois fois, mais tomber dans la décharge. C'est pour cette raison que les culturistes et les modèles de fitness mangent si souvent, toutes les deux heures.
- N'oubliez pas: les mauvaises habitudes telles que le tabagisme et l'alcool influencent également négativement tous les processus de notre corps et en particulier le métabolisme. Esradiquez ensuite cette infection dans la racine!
Attitude psychologique et conclusion principale.
En observant tous les conseils ci-dessus, vous vous déplacerez certainement étape par étape vers l'amélioration de l'apparence des côtés et de l'abdomen, ainsi que du corps entier dans son ensemble. Il est seulement important de se rappeler que le résultat ne viendra pas pour une formation ou pour une journée. Par conséquent, changez votre vie! J'adore le sport! Aime le trafic cardio et les exercices ci-dessus. J'adore la nutrition rationnelle et un mode de vie sain! Et puis au fil du temps, un excellent aspect sera garanti ce que nous vous souhaitons de tous nos cœurs!